Hay momentos en los que todos nos preguntamos cómo calmar nuestra mente, esos momentos en los que sentimos que nuestros pensamientos van a mil por hora y es difícil concentrarnos. También sucede cuando sentimos ansiedad o tristeza y nos quedamos enganchados en esos pensamientos que solo nos hacen sentir mal. En este artículo, te compartiremos algunas acciones para calmar tu mente en esos momentos de angustia o estrés.
¿Por qué mi mente no se calla?
La mente inquieta o llena de pensamientos puede ser una experiencia común para muchas personas. Existen algunas razones por las cuales tu mente no se calla o no está quieta:
- Estrés: tener estrés en tu vida diaria y vivir constantemente preocupado puede ser causa de esta agitación mental y por lo cual no puedas controlar tu mente.
- Ansiedad: la ansiedad puede hacer que tu mente esté todo el tiempo pensando en cosas malas o preocupaciones excesivas. Algunos síntomas de ansiedad como la rumiación y la hipervigilancia son factores que mantienen a la mente ocupada.
- Estimulación: si tienes una estimulación constante, puede que tu mente esté llena de distracciones y estímulos como noticias buenas o malas, o incluso videos de redes sociales que alertan de cosas que suceden. La sobreestimulación puede afectar tu mente.
- Patrones de pensamientos: puedes tener pensamientos negativos o autocríticos constantemente contigo mismo y que están en constante diálogo en tu mente. Esto podría afectar tu bienestar mental.
Recuerda que tener una mente en constante pensamiento es signo de que podrías estar pasando por una situación que te incomode e incluso no te deje dormir. Si es el caso, es mejor liberar esas voces en tu mente a través de la palabra, platicando con un profesional de la salud como un psicólogo en línea.
¿Cómo controlar tu mente o calmarla?
Tener una mente inquieta puede resultar incómodo cuando realizamos nuestras actividades diarias. Aquí te enseñamos algunas técnicas para controlar tu mente o calmarla:
Intenta posponer el pensamiento
Cuando tratas de suprimir un pensamiento para calmar tu mente, el efecto que generas es que ese pensamiento se hace más intenso. En cambio, cuando intentas posponer ese pensamiento que amenaza tu paz, el efecto es positivo. Asígnale un tiempo al posponerlo, por ejemplo, puedes decirte en 30 minutos pensaré en esto para solucionarlo y no ahora que tengo que entrar a una reunión. De esa forma, evitarás la supresión y quedarte enganchado, y te preocuparás cuando realmente te des el espacio para observar lo que estás pensando y ver qué puedes hacer.
Desarrolla la aceptación
La aceptación no tiene que ver con la resignación. Se trata de reconocer los pensamientos, saber que están allí y dejarlos irse. Si tienes una preocupación, acepta que está allí, que viene para darte un mensaje, y ya. No viene a quedarse eternamente. Agradece al pensamiento por alertarte y aprende a identificar cuándo es una preocupación sustentada en la realidad y cuándo se trata de algo que no merece tu atención.
Practica la meditación
Cuando te preguntes cómo calmar tu mente, recurre a la meditación. Esta herramienta es similar a la aceptación, se trata de cultivar una actitud sin crítica y compasiva hacia los pensamientos. A continuación, te contamos algunos pasos para meditar en esos momentos en los que tus pensamientos no te dejan en paz:
- Siéntate en el suelo o en una silla: mantén la espalda recta. Coloca las manos sobre tus piernas.
- Mantén los ojos cerrados: respira profundamente varias veces.
- Observa el movimiento abdominal: que se genera con la respiración.
- Después de unos minutos: lleva la atención a la entrada y salida del aire a través de tu nariz.
- Sé consciente: del ritmo, de la temperatura, o de las sensaciones que aparezcan.
- Céntrate en un punto concreto: y empieza a contar tu respiración hasta llegar a
- Al llegar al 10: deja de contar durante unos segundos y vuelve a empezar.
Con estos pasos lograrás meditar y calmar tu mente. Aprenderás a observar y aceptar tus pensamientos para que estos no lleguen a afectarte.
Cultiva la gratitud para calmar tu mente
La gratitud te ayudará a sentirte alegre y satisfecho. Para cultivar la gratitud, centra tu atención en todo aquello que tienes por agradecer: personas, situaciones, oportunidades, entre otros. Al estar agradecido, tu perspectiva cambia y tu visión también, lo cual termina teniendo también un efecto en tus pensamientos. Te recomendamos tener una libreta contigo y apuntar en ella listas de cosas por las cuales estás agradecido. En momentos en los que te sientes mal, puedes recurrir a esa lista y recordar lo que anotaste.
Desarrolla la autoafirmación
Piensa positivamente en tus rasgos, esto te ayudará a desarrollar creencias positivas sobre ti mismo. Reconocer las características buenas que tenemos nos ayuda a desarrollar autoconfianza y autocontrol. Así, podremos desenvolvernos mejor en distintas áreas y sentirnos bien con nosotros mismos. Si tenemos pensamientos repetitivos que se relacionan con la crítica, al desarrollar la confianza en nosotros mismos, tendremos evidencias para saber que es solo un pensamiento y que realmente poseemos características buenas.
¡Importante! Ten en cuenta que existen muchas herramientas para aprender a relacionarnos de una mejor forma con nuestros pensamientos. Sin embargo, muchas veces puede ser complicado hacerlo por nosotros mismos. En estos casos, la ayuda de un psicólogo es valiosa para observar y distanciarnos de los pensamientos que pueden generarnos malestar. Si lo necesitas, puedes apoyarte en los servicios de un psicólogo en línea, y así encontrar las herramientas que mejor te funcionan a ti.
¿Cómo distraer la mente?
Si no puedes controlar tu mente y estás buscando distraerla de los problemas diarios, aquí te van una serie de actividades que pueden ayudar:
- Realiza actividades físicas: correr, hacer yoga, jugar algún deporte, tener una competencia sana puede despejar tu mente y distraerla de los problemas diarios.
- Hobbies: si tienes algún hobbie como leer, estudiar, jugar videojuegos, pintar, tocar un instrumento, puedes hacerlo para explorar tu creatividad y distraer tu mente.
- Meditación: una de las actividades con mayor distracción de la mente y para calmarla puede ser practicar meditación, así alejarás los pensamientos negativos que invaden tu mente.
- Socializa: si eres una persona que está constantemente sola o que no tiene interacción con las personas, trata de salir con algún amigo o amiga, busca la forma de distraerte platicando sobre tus experiencias con esa persona.
- Caminatas: muchas veces las caminatas pueden ayudarte a aclarar la mente y despejar estos pensamientos negativos que tienes.
Entendemos que tener pensamientos negativos puede ser difícil, pero en Terapify estamos aquí para brindarte el apoyo que necesitas. Contamos con más de 400 psicólogos especializados que pueden ayudarte a navegar estos desafíos. No estás solo en esto. Da el primer paso hacia tu bienestar agendando una cita con nuestros profesionales hoy mismo. Tu camino hacia la sanación agenda una cita aquí.
Referencias
Hasenkamp, W. (2017). Catching the wandering mind: Meditation as a window into spontaneous thought. Recuperado de: https://mindrxiv.org/kjyr8/ Santandreu, R. (2018). El arte de no amargarse la vida. Ciudad de publicación: CDMX Editorial. Planeta Kabat-Zinn, J. (2008). Mindfulness en la vida cotidiana. Ciudad de publicación: CDMX Editorial: Planeta
Consultas habituales
¿Es normal tener una mente inquieta?
Sí, es normal tener momentos en los que nuestra mente está inquieta o llena de pensamientos. Sin embargo, si estos pensamientos te generan malestar y te impiden realizar tus actividades cotidianas, es importante buscar ayuda profesional.
¿La meditación realmente ayuda a calmar la mente?
Sí, la meditación es una herramienta efectiva para calmar la mente. Practicar la meditación regularmente puede ayudarte a desarrollar una actitud sin crítica y compasiva hacia tus pensamientos, lo que te permite observarlos y aceptarlos sin que te afecten negativamente.
¿Qué puedo hacer si no puedo controlar mi mente?
Si no puedes controlar tu mente, es importante buscar actividades que te ayuden a distraerla, como realizar actividades físicas, practicar hobbies, meditar, socializar o dar caminatas. Si estos problemas persisten, es recomendable buscar apoyo profesional de un psicólogo en línea.
¿Cómo puedo cultivar la gratitud en mi vida diaria?
Para cultivar la gratitud en tu vida diaria, puedes centrar tu atención en todo aquello por lo que estás agradecido, como personas, situaciones u oportunidades. Puedes llevar una libreta contigo y escribir una lista de cosas por las que estás agradecido. En momentos de tristeza o malestar, puedes recurrir a esa lista para recordar lo que tienes y sentirte más positivo.
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